자극 없이 든든하게, 한 끼로 회복하는 식사 아이디어🍽️
속이 예민한 날은 아무거나 먹기가 힘들어요.
기름지고 맵고 짠 음식은 피하고 싶은데,
그렇다고 맨밥만 먹긴 너무 허전하죠?
오늘은 그런 날을 위한
“속 편하게 먹을 수 있는 저자극 한 그릇 메뉴 3가지”를 소개할게요.
요리 초보도 쉽게 만들 수 있고, 소화도 잘 되고 포만감도 있는 착한 한 끼입니다 😊
달걀두부덮밥 🍳🍚
계란과 두부만으로 만드는 초간단 영양식!
양념 최소화로 소화 걱정 없이 먹을 수 있어요.
✔️ 재료
계란 2개
부드러운 두부 1/2모
밥 1공기
간장 1/2스푼, 물 1스푼
참기름, 깨소금 약간
🥄 만드는 법
두부는 으깨고, 계란은 풀어 섞어주세요
팬에 두부를 살짝 볶다가 계란을 넣고 스크램블처럼 부드럽게 익히기
간장+물로 살짝 간 맞추고, 밥 위에 올리면 완성!
✅ 소화 포인트
두부와 계란은 둘 다 부드럽고 단백질이 풍부한 저자극 식재료
간장도 살짝만 넣으면 위에 부담 없이 맛 살릴 수 있어요
양배추달걀찜 🥬🥚
국 없이도 든든한 반찬 겸 한 끼 메뉴!
전자레인지로도 가능한 편한 레시피예요.
✔️ 재료
양배추 채썬 것 한 줌
계란 2개
물 4스푼
소금 약간
(선택) 쯔유 몇 방울, 다진 파
🥄 만드는 법
계란에 물, 소금 넣고 잘 풀기
양배추는 전자레인지용 용기에 깔고 계란물 붓기
랩 씌운 후 전자레인지에 2~3분 돌려 완성!
✅ 소화 포인트
양배추는 위염 예방에 좋은 대표 채소
계란찜 형태로 먹으면 부드럽고 수분감도 있어서 소화 부담 ZERO
단호박오트죽 🎃🥣
든든하면서도 속 편한 저자극 식단의 끝판왕!
특히 다이어트 중이거나 속 안 좋은 날 아침식사로 추천해요.
✔️ 재료
단호박 1/4통
오트밀 4~5스푼
우유 or 두유 1컵 (무가당)
(선택) 바나나 반 개 or 꿀 소량
🥄 만드는 법
단호박은 찐 후 으깨두기
냄비에 단호박 + 우유 + 오트밀 넣고 약불로 5분 끓이기
바나나나 꿀 추가는 기호에 맞게 (없어도 OK!)
✅ 소화 포인트
단호박과 오트밀은 식이섬유와 천천히 흡수되는 탄수화물로 포만감 GOOD
우유 대신 무가당 두유 사용 시 더 가볍고 속에 부담 없음
💡 하루 한 끼만 바꿔도 속이 다르다
이런 저자극 메뉴는
✔️ 위장 부담 줄이고
✔️ 과식 예방하고
✔️ 아침 공복이나 야식 대체로도 좋아요!
💡 특히 죽은 싫고, 국물도 귀찮고, 반찬 만들기도 힘들 때
이런 한 그릇 메뉴 하나만 잘 세팅해도 식단 완성이에요.
📌 다음에 소개할 예정인 콘텐츠
👉 “속 편한 한 그릇 국수 레시피 3가지”
소개할게요!!